Czarnula efekt insulinowy nie wywoluje trening ale dieta (nie znamy twojej diety wiec nic nie mozemy powiedzic), ale jak jestes glodna znaczy ze malo kalorii, podbij je o 25g bialka w dni cwiczen na nogi
[...] plan: trening na mase. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie wiem, MC - nie wiem, WL - 120kg. Plan na nogi mam dobry wiec nie wrzuciłem, jest przy barkach... interesują mnie poprawki te wyżej , jedno cwiczeni na plecy no i reszta do spr. :) ( co do nog to podstawowo.)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Akurat dzisiaj robiłem ten trening i po martwym już nie byłem w stanie zrobić wiosłowania sztangą, więc zrobiłem podciąganie końca sztangi w opadzie. Nogi po plecach, chodzi ci zapewne o przysiady, nie operuję tam jakimiś ogromnymi ciężarami, plecy spokojnie dają radę po dniu odpoczynku :) Zmieniony przez - Mare w dniu 2016-02-05 19:10:21
[...] teraz mam to typowa masówka(3x w tygodniu) Stosuje diete do tego gainerek i obecnie kreatynka, nie chodzi mi o plan z podanymi ćwiczeniami tylko chodzi mi o to czy plan jest dobrze ułożony pod względem dni(np czy moze być trening pleców z nogami czy lepiej plecy z bicepsem, czy można trenować np w czwartek plecy w tym martwy ciąg a w piątek nogi)
Oj tam :P Na nogi jakos 50kg sobie zarzuce, tyle ze to troche malo jak na przysiady + moge robic wyprosty na czworoglowe. Dlatego wlasnie nie robilem nog w poprzednim planie treningowym (o ile mozna go takowym nazwac) To teraz powiedz mi tylko jak z brzuchem: proste brzucha co kazdy trening czy np tylko w pn i pt? To samo pytanie do skosnych [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak nie stosowałem tylko odzywki 8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po każdej siłce 45 min a po nich brzuch 9. CEL CYKLU: bardzo masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Zrobię jak mówisz. Zresztą nic innego mi nie pozostaje. Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie/ Co z bicepsem i tricepsem.Czy te pare serii wystarczy? Ja dorzuce sobię jeszcze nogi i martwy ciąg. Czy mogłbyś mi jeszcze pozamieniać dni trenimgu. Pomyliłem sie przy wolnych dniach. Muszę mieć wolną niedzielę.A w sobotę któtszy trening bo robię jeszcze 7 [...]
"Ćwiczeń na nogi nie ma, gdyż mają one idealne obwody mierzone względem nadgarstka" Zarty sobie robisz? %) Jak mam byc szczery to jest tragedia jak i fotka tak i trening. Bieganie przy robieniu masy z Twoja waga nie ma sensu. Kazdy kiedys gdzies zaczynal wiec jak Ci dudee daje dobry art a Ty sie tutaj bulwersujesz to ja juz nie wiem o co Ci [...]
Trening ten to FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po jednym ćwiczeniu wystarczy na każdą partię Zakres powtórzeń od 12-8 jak przy normalnym planie [...]
[...] ktorym mozesz zrobic 10 powt i co tydzien do zwiekszaj o 2,5 kg. 2. Przyjmij pozycje techniczna -> klata wypieta, lopatki sciagniete, glowa prosto patrzy przed siebie, nogi na szerokosc bioder . 3. Wykonaj MC jednorecz i wez sztangielkie z ziemi, uzywajac technicznego ciagu a nie kociego grzbietu. 4. Wykonaj idealny opad w bok zachowujac [...]
wyprosty na maszynie sa na CZWOROGLOWY UDA bo trojglowy to jest ale ramienia popularnie zwany tricepsem. na dwoglowe uginanie nog lezac lub uginanie nogi stojac (oczywiscie w stawie kolanowym) i jak wspomniala Missy martwy ciag Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] posladkow i nie ma tu niz dziwnego, podobnie w martwym ciagu. Odpowiadaja one za sile wyprostu w momencie kiedy wstajesz z ciezarem, czworoglowe "tylko" prostuja nogi, ale musisz jeszcze podniesc tulow i tu wlasnie pracuja posladki, prostowniki grzbietu tez, ale dopiero w koncowej fazie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]
A co chciałbyś osiągnąć tym treningiem?? ty masz hantelek czy Hantle?? dodaj też coś na nogi, plecy, brzuch ogólnie urozmaić trening bo trenując codziennie to samo szybko ci się znudzi :)
[...] czasu to był typowy FBW ale później przez brak progresu postanowiłem go zmienić na klasyczny split. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek plecy, klatka. Środa barki, nogi. Piątek biceps,triceps. Na każdą partię 3-4 ćwiczeń po 5 serii, staram się z czasem dodawać serii, obciążenia itp. Po prostu staram się trzymać progres. Dieta u mnie [...]
biceps 4-5 po 4-5pow hantlem okolo 20kg potem schodze z ciezarem do 10kg i robie 10 powt triceps 15pow 5-6 serii okolo 8kg- 10kg i robie tez rózne rozciagania ekspanderem nogi przysiady ze sztanga okolo 45kg 10 powt a serii ile dam rade łydki tak jak napisalem wczesniej brzuszki do bólu w seriach po 100 polbrzuszkow na barki robie wyciskania 45kg [...]
[...] co 36-48 godzin jest jedną z podstawowych zasad HST nie mniej na plan rzuce okiem barki nie masz nic na tył plecy możesz też coś na czworoboczny dorzucić nie masz nic na nogi, nie masz nic na biceps, przedramiona bym wyrzucił (tzn tak bym napisał, gdyby to było hst) nie rozumiem też twojego podejścia do "reszty" partii, trening [...]
tak wogole to nie wiemy jak ten trening wygląda... ale dla mnie to będzie typowy FBW A B C ciężko byłoby zrobić w jednej sesji treningowej 12s klaty, 12s grzbietu, 12s na nogi, 9s barki, 9s bic, 9s tric + brzuch, wpleść w to wszystko przedramiona, kaptury i jeszcze po tym wszystkim doczołgać sie do domu Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-28 [...]
A nóg nie ćwiczysz dlatego, że na nich chodzisz? Ogółem: dieta redukcyjna to nie jest unikanie tłustych rzeczy. To nie jest tak :) A trening - superserie, jest ok, ale trzeba by wrzucić troszkę inne ćwiczenia, oraz zaangażować nogi i prostowniki, to z nich idzie siła, to na nich wypracujesz wytrzymałość i kondycję.
